22. siječnja 2024 ― Vrijeme čitanja 5 min.

#mentalnozdravlje - U novoj godini ću...

Nova godina za većinu ljudi predstavlja priliku za nove ciljeve, nove navike, za "novo i bolje ja“. Nažalost, nova godina nas neće odmah magično poboljšati preko noći, ali dobro je zadržati taj početni nalet i motivaciju. Kroz današnju temu ćemo pokušati tu motivaciju oblikovati kako ipak ne bi nestala s prvim izazovom nego da je održimo što duže.

Mentalno zdravlje - nova godina

S obzirom na to da smo već ušli u 2024. godinu, možda ste si već rekli da ćete se dovesti u bolju formu, izgubiti pokoji višak kilograma i zdravije se hraniti. Ili možda da ćete biti ljubazniji, uspješniji, da ćete više čitati ili nešto sasvim drugo... Kada si na ovaj način kažemo što želimo postići nedostaje ključan dio cilja – kako/na koji način ćemo to postići? Koja ponašanja moram promijeniti ili što moram konkretno napraviti da ostvarim svoje ciljeve? Zbog toga je prvo potrebno konkretno postaviti ciljeve. Većina je čula za SMART princip postavljanja ciljeva, ali ponavljanja nikad dosta :)

S - specific ili specifični

Nije dovoljno reći: „Ove godine ću smršavjeti 10 kg.“, već je potrebno specifično i konkretno definirati koja ponašanja se moraju promijeniti da to ostvarim – nedovoljno se krećem/vježbam ili je problem u prehrani? Kakva mi je trenutačno prehrana, što se treba konkretno promijeniti – količina ili namjernice? Gdje vidim konkretno područje za promjenu?

M - measerable ili mjerljivi

Kako ćemo znati da idemo u dobrom smjeru? Hoće li nam pokazatelj biti to da nam je odjeća šira/bolje stoji ili osjećamo se bolje u svojoj koži (imamo više energije) ili vaga pokazuje brojke?

A - attainable ili ostvarivi

Primjerice ako kažemo da ćemo svaki dan ići u teretanu, moramo uzeti u obzir i druge uloge u životu i obaveze – hoćemo li stvarno stići svaki dan ili je realnije ako si postavimo cilj da 3 puta tjedno idemo u teretanu?

R - relevant ili relevantni

Koliko je ova promjena ponašanja u skladu s osobom kakvom želim postati? Doprinosi li mi osobnom dobitku? Što ću dobiti ovom promjenom ponašanja?

T - timely ili s vremenskim rokom/ciljem

Do kada želim ostvariti ovaj cilj? Ili u kojem periodu očekujem promjene, kada bi trebao vidjeti rezultate ovog cilja?

Dosta često znamo novogodišnje ciljeve olako postavljati zbog čega znamo pred sebe staviti barem 10 ciljeva u novoj godini, a kada pogledamo prošlu godinu nismo niti pola uspjeli ostvariti. To nas često može činiti nesretnima i demotiviranima, iako su naše odluke i ciljevi bili dobri. Zbog toga je važno prvo na pravi način postaviti ciljeve. Nije ideja postati nova osoba u tren oka, već prepoznati kakva osoba želimo postati i koja onda ponašanja trebamo promijeniti da idemo u tom smjeru.

Promjena ponašanja

Kada govorimo o promjeni vlastitog ponašanja onda u nekim terminima govorimo i o novim navikama. Navike predstavljaju naučena ponašanja kojima rutinski pristupamo i koje nam, zapravo, olakšavaju život zbog toga što ne moramo svjesno razmišljati o onome što radimo, već ih radimo automatski, i možemo biti usmjereni na nove nepoznate stvari i situacije pred nama. Navike zadržavamo dokle god vidimo korist od njih i osjećamo neki oblik „nagrade“ nakon njih. Iz istog razloga opstaju ili „propadaju“ novogodišnje odluke/ciljevi. Da novogodišnja odluka opstane treba postati navika/rutina – za početak moramo novo ponašanje svjesno raditi svaki put u isto vrijeme te ono treba biti povezano s nekim konkretnim podsjetnikom. Također, ne smijemo zaboraviti na nagrade! Da neku promjenu ponašanja zadržimo, moramo se na početku nagraditi s nečim što nam pruža dobar i zdrav osjećaj, svaki put kada napravimo to novo ponašanje.

1. Ciljevi nam moraju biti privlači stoga ih trebamo postaviti u pozitivnom smjeru (što dobivamo s novim ciljem?), a ne kao nešto što nam se oduzima ili zakida. Primjerice umjesto „ove godine ću manje jesti hranu iz pekara“, postavimo cilj „ove godine ću barem 3 puta tjedno nositi hranu na posao od doma“.

2. Ako već želimo izbaciti neko negativno ponašanje, moramo ga zamijeniti s nekim pozitivnim ponašanjem koje će nam pružiti osjećaj zadovoljstva. Primjerice želimo smanjiti količinu gledanja TV-a, a gledamo TV da se opustimo nakon napornog dana, onda nam novi cilj/navika može biti – kada se želim opustiti, leći ću se u krevet i čitati knjigu (možda ovaj primjer ne pruža svima isti doživljaj, ali je zato potrebno prepoznati što bi bilo privlačno za vas).

3. Krećimo s manjim ciljevima – korak po korak! Promjene se ne događaju preko noći.

4. Nije realno očekivati da ćemo se u svakom trenutku moći držati ciljeva, ali je nužno ne odustati. Sjetite se – što nastojimo ostvariti tom promjenom i što nam ona pruža.

"Ne možete se vratiti i promijeniti početak, ali možete početi gdje jeste i promijeniti kraj." – C.S. Lewis

09. studenoga 2023 ― Vrijeme čitanja 6 min.

Mentalno zdravlje 3. dio - Kako si mogu pomoći?

U prethodnoj natuknuli smo da vođenje dnevnika s odgovorima na pitanja: "Koliko i koje negativne misli mogu prepoznati kod sebe? U kojim situacijama se najčešće javljaju? Kako se osjećam u tim situacijama?" može biti od velike koristi jer je svoje misli dobro staviti na papir.

A sada donosimo nekoliko konkretnih savjeta - zato ćemo odmah krenuti na posao!

Više