29. listopada 2025 ― Vrijeme čitanja 5 min.

Brinuti o sebi nije sezonska stvar

Zdravlje nije projekt koji započinjemo u listopadu, a zaboravimo u prosincu. I nije trend koji traje dok nas podsjećaju kampanje, plakati ili ružičaste vrpce na društvenim mrežama. Zdravlje je svakodnevni izbor. Tiha, ali najvažnija navika.

Zašto brigu o sebi često „pakiramo u sezone“

Ljudska priroda voli početke. Siječanj za nove odluke. Proljeće za vježbanje. Ljeto za prehranu. Listopad za preglede. I tako iz godine u godinu. No podaci pokazuju da takav pristup ne djeluje.

Prema istraživanju HZJZ-a, samo 36 % ljudi u Hrvatskoj održava redovitu rutinu zdravstvenih kontrola tijekom cijele godine, dok većina odlazi na preglede „kada se nešto dogodi“ ili „kad se sjeti“. A tada sve postaje skuplje: i vrijeme, i liječenje, i energija. Istodobno, Svjetska zdravstvena organizacija navodi da više od 60 % kroničnih bolesti nastaje kao posljedica dugotrajnog stresa, lošeg sna i zanemarivanja osnovnih zdravstvenih kontrola.
Drugim riječima: većina se problema može spriječiti, ali ne retroaktivno. Zato zdravlje nije sezonski projekt. To je cjeloživotna disciplina koja ne traži savršenstvo, nego dosljednost.

Zašto mislimo da je “briga o sebi” luksuz

Zato što živimo u svijetu u kojem se “vrijednost” mjeri produktivnošću. Često osjećamo krivnju ako usporimo, ako odmorimo, ako odemo na pregled usred radnog tjedna. Čini nam se da briga o sebi oduzima vrijeme drugima - obitelji, poslu, obavezama.

Ali istina je upravo suprotna: briga o sebi vraća vrijeme. Kad smo zdravi, fokusirani i smireni radimo bolje, mislimo jasnije, odnosimo se pažljivije. Zato brinuti o sebi nije luksuz. To je temelj.

Automobil servisiramo jednom godišnje bez pitanja. Ali tijelo, koje nas nosi kroz sve životne „sezone“, često zanemarimo. Zdravlje se ne može obnoviti jednim pregledom, nego se čuva svakim malim izborom: što jedemo, koliko spavamo, koliko vremena posvećujemo sebi.

I kad znamo da zdravstveni sustav često traži čekanje, logično je potražiti način da to vrijeme skratimo. Zato dodatno zdravstveno osiguranje nije samo opcija, to je alat koji omogućuje da ostanemo dosljedni. Bez čekanja, bez izgovora, s više kontrole.

Ciklusi koji ne bi smjeli ovisiti o kalendaru

Briga o sebi ima svoj prirodni ritam, baš kao i tijelo. Umjesto da zdravlje pratimo po mjesecima kampanja, možemo ga rasporediti po životnim ciklusima i signalima tijela.

Zima - vrijeme oporavka i regeneracije

Spavaj dovoljno (7-8 sati) - imunitet se obnavlja tijekom sna.
Pregledaj krvnu sliku i vitamin D.
Ograniči šećere i alkohol koji slabe imunitet.

Proljeće - vrijeme resetiranja

Uvedi blagu fizičku aktivnost (hodanje, istezanje, lagani treninzi).
Dogovori sistematski pregled ili barem osnovne kontrole.
Povećaj unos svježeg povrća i vode.

Ljeto - vrijeme pokreta i prevencije

Redovito koristi zaštitu od sunca i kontroliraj madeže.
Ne zaboravi preglede dojki i testisa - toplina i UV zrake mogu aktivirati promjene.
Pij više vode nego što misliš da trebaš.

Jesen - vrijeme provjere i pripreme

Napravi godišnji “servis” tijela (krv, tlak, ultrazvuk, EKG).
Revidiraj rutinu sna, stresa i prehrane.
Osvijesti – što želiš promijeniti do kraja godine?

Male promjene koje traju

Zdravlje ne traži revolucije. Ono traži male odluke koje ponavljaš iz dana u dan. Evo nekoliko koje mijenjaju mnogo više nego što izgleda:

Postavi podsjetnik za preglede, kao rođendan.
Jednom godišnje, isti mjesec.
Jednom tjedno “isključi sve”, barem pola dana.
Bez mobitela, vijesti, obaveza. To je mentalni reset.
Jedi i spavaj kao investitor, jer zdravlje je tvoj najveći kapital.
Godišnje napravi „mini financijski i zdravstveni pregled“.
Provjeri polisu osiguranja, navike i ciljeve.
Ako čekaš, čekaj pametno.
Zakaži pregled dok čekaš tramvaj, dok piješ kavu, dok scrollaš - 3 minute su dovoljne.

Dosljednost: navika koja spašava zdravlje

Većina ljudi brine o sebi kampanjski - kad ih nešto zaboli, kad čuju tuđu priču, kad ih podsjeti netko blizak. Ali zdravlje ne voli kampanje. Zdravlje voli dosljednost.

Istraživanja pokazuju da:

Ljudi koji obavljaju preventivne preglede svake godine imaju 40 % manji rizik od razvoja kroničnih bolesti.
Samo 20 minuta dnevno lagane aktivnosti (šetnja, istezanje, bicikl) smanjuje rizik od srčanih bolesti za 30 %.
Redovit san (7 sati dnevno) smanjuje rizik od pretilosti, dijabetesa i depresije za 25–40 %.

Drugim riječima: ne trebaju velike promjene, treba kontinuitet.

Svaki peti pregled otkriva stanje koje je u početnoj fazi, ali bez simptoma.
Ljudi koji redovito odlaze na kontrole žive u prosjeku 5–7 godina duže od onih koji čekaju da se nešto dogodi.
U Hrvatskoj, svaki drugi pacijent koji dođe s ozbiljnim kardiovaskularnim problemom, ranije je ignorirao simptome više od 6 mjeseci.

Briga o sebi ne znači da moraš znati sve o zdravlju. Znači da ne čekaš.

dosljednost je najvažnija karakteristika koju možemo imati

Male, ali održive navike koje čine razliku

Zakazuj preglede odmah kad ih pomisliš, ne kad „bude vremena“.
Jednom mjesečno napravi “mini check-in”: kako spavam, jedem, osjećam se?
U kalendar stavi podsjetnik za godišnje preglede – kao rođendan.
Uvijek imaj plan za aktivnost – čak i 10 minuta dnevno vrijedi.
Mentalno zdravlje = tjelesno zdravlje. Razgovor je terapija, ne slabost.

Zdravlje ima svoj ritam, prati ga

Zdravlje nije nešto što radimo jednom godišnje. To je navika koja nas štiti svaki dan jer tijelo ne zna kad je listopad, ali zna kad smo ga zanemarili.

Zato:

brini o sebi zimi, kad si najumorniji,
brini o sebi ljeti, kad misliš da si najsnažniji,
brini o sebi uvijek, jer nitko to ne može umjesto tebe.

Brinuti o sebi nije sezonska stvar. To je najvažnija rutina života.

22. listopada 2025 ― Vrijeme čitanja 3 min.

Kad šutnja postane navika: zdravlje i tiha snaga

Postoji snaga koja se ne vidi. Snaga onih koji nose osmijeh i kad ih boli, koji kažu „dobro sam“ i kad nisu, koji u tišini brinu za sve - osim za sebe. Ta snaga ima svoje lice, a ono je često žensko. Ima, naravno, i muško lice, samo drukčije šuti.

Više